자위가 수면에 도움이 되나요? 오르가즘과 휴식의 과학

자위가 수면에 도움이 되나요?이는 사람들이 늦은 밤 검색창에 조용히 입력하는 가장 일반적인 질문 중 하나이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 많은 사람들이 오르가즘을 느낀 후 더 쉽게 기분이 좋아진다는 사실을 깨닫는 반면, 잠자리에 들기 전의 자기 쾌락이 건강한 습관인지, 아니면 지치게 만드는 것인지 궁금해하는 사람들도 있습니다. 간단히 말해서, 많은 사람들이 오르가슴을 느낀 후 더 나은 수면을 취한다고 보고하며 그 이유에는 그럴듯한 생물학적 이유가 있으며 대부분의 사람들에게 이는 긴장을 푸는 안전하고 정상적인 방법이라는 것입니다. 하지만 연구는 여전히 제한적이며 자위는 불면증의 치료법이 아닙니다. 이 가이드에서는 우리가 알고 있는 사실, 오르가즘이 진정 효과를 주는 이유, 편안한 취침 의식을 마련하는 방법, 수면 문제에 더 주의를 기울여야 하는 경우에 대해 설명합니다.

빠른 답변: 자위가 수면에 도움이 됩니까?

많은 사람들에게는 그렇습니다. 오르가즘에 이어 육체적 이완이 일어나고 옥시토신, 프로락틴, 엔돌핀과 같은 호르몬과 신경화학물질이 방출되어 평온함, 만족감, 졸음과 관련이 있습니다. 조사 연구에 따르면, 파트너와 함께 또는 자기 자극을 통해 잠자리에 들기 전에 오르가즘을 느낀 대다수의 성인은 더 빨리 잠들고 더 잘 잤다고 느꼈습니다. 효과는 사람마다 다르며 증거는 대부분 자가 보고이지만, 자위가 긴장을 푸는 데 도움이 된다면 취침 시간 루틴의 건강한 부분입니다.

자위와 수면의 의미

자위는 오르가즘이 있든 없든 성적 쾌감을 얻기 위한 자기 자극입니다. 모든 성별의 사람들이 자위를 하며, 이는 관계에 있는 사람들을 포함하여 평생 동안 성생활의 정상적인 부분입니다. 사람들이 수면에 도움이 되는지 묻는다면, 대개 잠들기 직전에 오르가즘을 느끼며 자위하는 것과 그것이 잠을 더 쉽게 자게 하는지 아니면 더 깊은 느낌을 주는지에 대해 묻습니다.

한편, 수면은 신체 시계, 스트레스 수준, 빛 노출, 카페인 및 알코올, 신체적 편안함, 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 자위는 많은 입력 중에서 가능한 입력 중 하나입니다. 이는 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 동기화되지 않은 신체 시계나 의학적 수면 장애를 무시할 수는 없습니다.

오르가즘이 당신을 졸리게 만드는 이유: 과학

각성 후 이완반응

성적 흥분에는 심박수 증가, 호흡 속도 증가 및 근육 긴장이 포함됩니다. 오르가즘은 그 긴장을 풀어주고 그 후에 신체는 흔히 해결 단계라고 불리는 단계로 들어갑니다. 심박수와 호흡이 느려지고 근육이 부드러워지며 기분 좋은 무거움을 느끼는 사람이 많다. 신체의 휴식 및 소화 모드로의 전환은 잠들기 위해 필요한 상태와 매우 유사합니다.

옥시토신

옥시토신은 성행위와 오르가즘 중에 방출됩니다. 이는 유대감, 평온함, 행복감과 관련이 있으며 스트레스 호르몬의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 진정 효과는 오르가즘을 느끼면 하루를 쉽게 보낼 수 있는 이유 중 하나입니다.

프로락틴

오르가즘 후에 프로락틴 수치가 상승합니다. 프로락틴은 성적 포만감, 만족감과 관련이 있으며, 연구자들은 이것이 오르가즘 후 졸음에 기여할 수 있다고 제안했습니다. 연구에 따르면 프로락틴은 파트너와의 성관계와 자위로 인한 오르가즘 후에 증가하지만 성교 후에는 증가가 더 클 수 있습니다.

엔돌핀과 도파민

각성 및 오르가즘은 즐거움 및 통증 완화와 관련된 도파민 및 엔돌핀을 포함한 뇌의 보상 시스템과 관련됩니다. 함께 사용하면 부드럽고 만족스러운 기분을 조성할 수 있으며, 이로 인해 취침 시간에 걱정이 덜 긴급하게 느껴질 수 있습니다.

스트레스 해소

질주하는 생각과 스트레스는 사람들이 잠들기 어려운 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 주의를 집중시키고 육체적 해방으로 끝나는 즐거운 활동은 적어도 일시적으로 반추를 방해할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 정신적 휴식이 호르몬만큼 중요합니다.

연구 결과가 실제로 말하는 것

이 주제에 관해 가장 자주 인용되는 연구는공중 보건의 개척지2019년에 연구자들은 섹스와 수면에 관해 성인을 대상으로 설문조사를 실시한 결과 파트너와의 오르가즘이 가장 유리한 자기 보고 수면 결과와 관련이 있으며 오르가슴에 대한 자기 자극도 잠들기 및 수면의 질에 대한 인지된 개선과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

이는 고무적이지만 한계를 이해하는 것이 중요합니다. 이번 연구 결과는 객관적인 수면 측정이 아닌 사람들이 보고한 내용을 바탕으로 한 것이며, 잠자리에 들기 전에 성관계를 즐기는 사람들은 처음부터 더 편안할 수 있습니다. 연구자들은 수면을 직접 측정하는 보다 통제된 연구가 필요하다고 요구했습니다. 따라서 정직한 요약은 다음과 같습니다. 많은 사람들이 오르가즘 후 더 나은 수면을 경험하고 그럴듯한 생물학적 메커니즘이 있으며 대부분의 사람들의 수면에 해롭다는 증거는 없지만 입증된 수면 치료법은 아닙니다.

단계별: 편안한 취침 시간 자기 즐거움 의식 구축

1. 먼저 수면 환경을 설정하세요

침실을 어둡고 시원하며 조용하게 만드십시오. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 조명을 낮추고 휴대폰을 방해금지 모드로 설정하세요. 곧바로 잠이 들 경우, 방을 미리 준비해 놓으면 졸린 기분을 깨기 위해 일어나야 하는 일이 없습니다.

2. 마음을 편안하게 하세요

따뜻한 샤워, 몇 분 간의 독서, 느린 호흡은 업무와 화면에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 직전의 밝고 자극적인 콘텐츠는 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있으므로 기분을 어떻게 설정하고 싶은지 생각해 보세요.

3. 편안하게 지내세요

행복하게 잠들 수 있는 자세를 선택하십시오. 많은 사람들은 이불 아래에 등을 대거나 옆으로 누워 있는 것을 선호합니다. 빠르게 청소할 수 있도록 윤활제, 티슈 또는 수건을 손이 닿는 곳에 보관하십시오.

4. 천천히 가세요

경주보다는 휴식 연습으로 여기십시오. 천천히 전신 접촉으로 시작하고 깊게 숨을 쉬며 점차적으로 각성이 쌓이도록 하십시오. 서두르지 않고 주의 깊은 자기 기쁨은 오르가즘을 향해 달려가는 것보다 더 진정되는 경향이 있습니다.

5. 감각에 집중하라

촉감, 따뜻함, 호흡을 주목하세요. 마음이 내일 할 일 목록에 쏠려 있다면, 부드럽게 몸에 주의를 돌려보세요. 이 마음챙김 접근 방식은 스트레스에 사용되는 이완 기법과 유사합니다.

6. 오르가즘이 일어나도록 놔두거나 말거나

오르가즘이 오면 그 해방을 즐겨라. 그렇지 않다면 그것도 괜찮습니다. 이완된 각성은 여전히 ​​차분하게 느껴질 수 있습니다. 끝내기 위해 자신에게 압력을 가하는 것은 당신이 풀고자 하는 바로 그 긴장감을 조성할 수 있습니다.

7. 빨리 정리하고 자리를 잡는다

빠르게 닦고, 아침에 청소할 장난감을 옆으로 치워두거나 빠르게 헹구고, 필요한 경우 방광을 비우고 오르가즘 이후의 무거움에 몸을 담그십시오. 휴대전화에 손을 뻗지 마세요.

더 나은 취침 시간 휴식을 위한 변형 및 기술

마음챙김 자위

마음챙김 자위는 자신을 만질 때 감각, 호흡, 감정에 비판단적으로 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 이 접근법이 특히 진정 효과가 있고 신체 인식에 도움이 된다고 생각합니다.

호흡

코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 숨을 내쉬는 시간을 늘려보세요. 더 긴 호기는 이완과 관련이 있습니다. 호흡에 터치를 맞추면 효과가 더욱 깊어질 수 있습니다.

전신터치

생식기에 초점을 맞추기 전에 팔, 배, 허벅지, 가슴을 쓰다듬으십시오. 이는 신체 전체에 각성과 이완을 확산시켜 마치 셀프 마사지를 받는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

조용한 장난감

바이브레이터를 사용하는 경우 조용한 모델은 파트너나 룸메이트를 깨우지 않고 분위기를 차분하게 유지합니다. 낮은 설정에서 시작하십시오. 어떤 사람들에게는 늦은 밤에 강렬한 자극이 진정보다 활력을 더 많이 느낄 수 있습니다.

파트너 수면 친화적 친밀감

침대를 공유하는 경우 상호 자위 또는 느리고 노력이 덜한 섹스도 같은 목적을 달성할 수 있습니다. 일부 커플은 껴안고 나면 특히 편안함을 느끼며 이는 접촉과 옥시토신의 결합 효과와 관련이 있을 수 있습니다.

자신에게 맞는 것을 선택하는 방법

나중에 기분이 어떤지주의 깊게 살펴보십시오. 자위로 인해 긴장이 풀리고 졸리게 되면 취침 시간 루틴에 적합합니다. 그것이 당신을 긴장시키고, 활력을 주고, 불안하게 만든다면, 대신 저녁 일찍 시도하거나 더 느리고 온화한 접근 방식을 시도하십시오. 어떤 사람들은 오르가즘을 느낀 후 졸린 것이 아니라 활력을 느끼는데, 이는 정상적인 현상입니다.

또한 다른 습관과 관련된 타이밍을 고려하십시오. 휴대폰을 스크롤하거나 자극적인 콘텐츠를 미리 보는 경향이 있다면, 화면 사용 자체가 수면을 방해할 수 있습니다. 밝은 화면보다는 상상력, 터치, 오디오에 의존하는 즐거움이 더 잠에 친숙할 수 있습니다.

자위를 하면 다음날 피곤해지나요?

많은 사람들은 자위, 특히 사정이 에너지를 소모하는지 궁금해합니다. 오르가즘 직후 졸음을 느끼는 것은 흔한 현상이며 위에서 설명한 이완의 일부입니다. 규칙적인 자위가 건강한 사람에게 지속적인 피로, 낮은 에너지 또는 신체적 약화를 유발한다는 좋은 증거는 없습니다. '자위 피로'라는 용어는 온라인에서 사용되지만 인정된 의학적 진단은 아닙니다.

자위 후에 지속적으로 피곤함을 느낀다면 더 큰 그림을 살펴보십시오. 늦게까지 잠을 자지 못하거나, 죄책감을 느끼거나 불안감을 느끼고 있습니까? 이러한 요인은 오르가즘 자체보다 다음날 기분에 훨씬 더 영향을 미칠 수 있습니다.

알아야 할 가치가 있는 드문 예외가 하나 있습니다.오르가즘후질환증후군(POIS)사정 후 몇 시간 또는 며칠 동안 독감과 유사한 증상, 극심한 피로 또는 인지 혼미를 경험하는 드문 질환입니다. 익숙하게 들리면 의사와 상담하세요. 그것은 실제이고 귀하의 잘못이 아니며 치료 방법이 있습니다.

안전, 위생 및 건강한 습관

• 윤활유 사용마찰 자극을 방지하려면 사용하는 장난감과 호환되는 윤활유를 선택하십시오.
• 손과 장난감을 깨끗하게 유지하십시오.제조업체의 지침에 따라 사용 전후를 세척하고 장난감을 건조한 상태로 보관하십시오.
• 부드럽게 행동하세요.쓰라림, 마찰, 자극이 느껴지면 휴식을 취하고 피부가 회복되도록 하십시오.
• 공유 공간을 존중하세요.침대나 방을 공유하는 경우 소음과 사생활 보호에 유의하고 두 사람 모두에게 편안한 것이 무엇인지 파트너와 이야기하십시오.
• 감정적으로 자신을 확인하십시오.자위는 기분이 좋아야합니다. 강박적인 느낌이 들거나, 괴로움을 야기하거나, 생활에 방해가 되는 경우, 성에 긍정적인 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.

수면을 방해하는 흔한 실수

• 침대의 밝은 화면.밤 늦게 장시간 전화를 사용하면 부분적으로는 빛에 노출되고 부분적으로는 뇌의 각성 상태가 유지되어 수면이 지연될 수 있습니다.
• 긴 세션으로 전환합니다.계획보다 훨씬 늦게 깨어 있으면 목적이 무산됩니다.
• 이를 유일한 수면 전략으로 사용합니다.매일 밤 오르가즘에 의존하여 잠들고 다른 방법으로 잠을 잘 수 없다면, 다른 휴식 습관을 기르는 것도 가치가 있을 수 있습니다.
• 죄책감과 수치심.자위에 대한 기분이 좋지 않으면 잠을 못 이루는 불안이 생길 수 있습니다. 자위는 정상적이고 건강한 활동입니다.
• 실제 수면 문제를 무시합니다.지속적인 불면증, 큰 코골이, 밤에 헐떡거리는 소리, 주간 졸음 등은 치료를 받아야 합니다.

신화 대 사실

오해: 자위는 에너지나 힘을 고갈시킨다

사실:자위가 건강한 사람에게 지속적인 신체적 쇠약이나 피로를 유발한다는 증거는 없습니다. 단기적인 휴식은 정상입니다.

오해: 오르가슴을 느낀 후에는 남자들만 졸린다

사실:모든 성별의 사람들은 오르가즘 후에 편안함을 느끼거나 졸음을 느낄 수 있습니다. 성과 수면에 관한 설문조사 연구에는 남성과 여성 모두가 혜택을 보고하고 있습니다.

오해: 자위는 건강 문제를 일으킨다

사실:실명, 탈모, 불임에 관한 오래된 신화에는 과학적 근거가 없습니다. 자위는 정상적이고 안전한 성적 행동으로 간주됩니다.

오해: 자위는 불면증에 대한 확실한 치료법이다

사실:일부 사람들의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만 만성 불면증에는 다양한 원인이 있으며 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I) 및 의료와 같은 접근법에 가장 잘 반응하는 경우가 많습니다.

오해: 연애 중이라면 자위를 할 필요가 없다

사실:행복한 관계에 있는 많은 사람들이 자위를 합니다. 이는 파트너와의 성관계와 공존할 수 있으며 무언가 잘못되었다는 신호는 아닙니다.

솔로 및 파트너와 취침 시간 친밀감을 위한 팁

솔로 팁

• 취침 시간이 휴식을 의미한다는 것을 몸이 배울 수 있도록 일관된 준비 운동 루틴을 만드세요.
• 나중에 일어날 필요가 없도록 물품을 가까이에 두십시오.
• 오르가슴을 느낀 후 긴장감을 느끼는 경향이 있다면 더 느리고 주의 깊은 터치를 시도해 보세요.
• 집을 공유하는 경우, 조용한 장난감과 문에 자물쇠를 설치하면 다른 사람의 말을 들을까 걱정하지 않고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

파트너 팁

• 취침 시간의 친밀감에 대해 공개적으로 이야기하십시오. 한 파트너는 잠들기 전 섹스를 좋아하고 다른 파트너는 아침을 선호할 수 있습니다.
• 친밀감을 느낄 수 있는 압력이 낮고 수면에 좋은 방법으로 상호 자위를 시도해 보세요.
• 나중에는 꼭 껴안아 볼 시간을 가지세요. 피부와 피부의 접촉은 매우 진정될 수 있습니다.
• 서로의 잠을 존중하세요. 파트너 중 한 명이 지쳤을 때 간단한 굿나잇 키스도 친밀감입니다.

전문가와 상담해야 할 때

몇 주 동안 대부분 밤에 잠을 이루지 못하는 경우, 큰 소리로 코를 골거나 헐떡이는 경우, 주간 졸음이 안전이나 업무에 영향을 미치는 경우, POIS와 같은 증상을 경험하는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 자위가 강박적인 느낌을 주거나, 고통을 주거나, 관계에 갈등을 일으키는 경우 성 치료사를 고려하십시오. 도움을 요청하는 것은 실패가 아니라 자기 관리의 표시입니다.

자주 묻는 질문

매일 밤 자기 전에 자위하는 것이 건강에 좋나요?

대부분의 사람들은 그렇습니다. 기분이 좋고 책임, 관계 또는 복지를 방해하지 않는다면 그렇습니다. 의학적으로 "올바른" 빈도는 없습니다.

오르가즘을 느낀 후 왜 졸리나요?

오르가즘 뒤에는 육체적 이완이 이루어지며, 평온함과 만족감을 주는 옥시토신, 프로락틴과 같은 호르몬이 분비됩니다. 이 두 가지가 함께 작용하면 졸음을 느낄 수 있습니다.

졸린 대신 활력이 넘치는 이유는 무엇입니까?

어떤 사람들은 오르가즘을 느낀 후 정신이 맑아지거나 기분이 좋아지는 느낌을 받습니다. 반응은 다양하며 둘 다 정상입니다. 이런 일이 발생하면 저녁 일찍 자위를 시도하십시오.

오르가즘 없이 자위하는 것이 잠에 도움이 되나요?

여전히 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 성과 수면에 관한 대부분의 연구는 오르가즘에 초점을 맞춰왔기 때문에 오르가슴이 없는 각성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 당신에게 가장 기분이 좋은 일을 하십시오.

파트너 섹스가 자위보다 수면에 더 좋나요?

일부 연구에 따르면 파트너 오르가즘은 친밀감과 포옹으로 인해 약간 더 유리한 자기 보고 수면과 관련이 있을 수 있습니다. 자위행위는 여전히 인지된 이점과 연관되어 있습니다.

자위가 밤의 불안에 도움이 될 수 있나요?

일부 사람들에게는 일시적인 스트레스 완화를 제공할 수 있습니다. 불안이 지속되는 경우 치료, 이완 기법 또는 의료와 같은 추가 지원을 고려하십시오.

자위가 테스토스테론이나 호르몬에 장기적으로 영향을 미치나요?

성행위에 따른 단기적인 호르몬 변동은 정상이지만, 정기적인 자위가 장기적인 호르몬 건강에 해를 끼친다는 확실한 증거는 없습니다.

밤에 바이브레이터를 사용하면 잠을 못 잘 수 있나요?

어떤 사람들에게는 강렬한 자극이 활력을 느낄 수 있습니다. 낮은 설정에서 조용한 장난감을 사용하고 세션을 편안하게 유지하는 것이 더 잠에 좋은 경향이 있습니다.

결론

자위는 잠자기 전에 휴식을 취하는 자연스럽고 즐거운 방법이 될 수 있습니다. 오르가즘은 신체적인 방출과 진정시키는 화학 물질의 혼합을 유발하며, 많은 사람들이 그 후 더 빨리 잠에 든다고 보고합니다. 증거는 여전히 나타나고 있으며 스스로 보고되고 있습니다. 따라서 자기 만족을 만병통치약이 아닌 더 넓은 수면 루틴에 도움이 되는 하나의 도구로 생각하십시오. 천천히 편안하게 화면을 밝게 유지하고 신체가 어떻게 반응하는지 듣고 수면 문제가 지속되면 도움을 구하세요. 좋은 꿈 꿔.

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